便秘には食物繊維?ちょっと待って!逆効果の可能性も!?

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「う~、お腹がパンパン。
もう何日出てないんだろう(TдT)」

んん??
そこでお腹を抱えているアナタ。

もしや便秘ですか??

何日も便秘が続くと、お腹がパンパンで
スカートやズポンがきつくなったりして
本当に辛いですよね~ヽ(´Д`;)ノアゥア…

「そうそう!
スッキリするために食物繊維をたくさん取らないとね!

う~~ん、確かに食物繊維は
便秘解消に役立ちますが・・・

でも食物繊維は便秘にとって
逆効果になることもあるって知ってます??

じつは、管理人はこれで大失敗したんですよ(;^_^A アセアセ

私は便秘がちでいつもすっきりしなかったんですね。

5日ほど出ないこともあって、
そんな時は
激しい腹痛と吐き気のダブルパンチ。

あまりの痛みと辛さで、
泣きながらトイレにこもることも
しょっちゅうでした(TдT)

もう便秘クイーンの称号は私のモノって感じ。
(え?そんな称号いらない?
・・・ですよね~^^;)

私の場合、
こんなひどいことになっていたのは、
食物繊維が原因だったんですよ。

でもね
それも遠い思い出になりました。

「え?なりました?
それってどういう意味?」

ムフフ~それは、
もう便秘とはお別れしちゃったってことです。

長いお付き合いでしたが、
もうすっかりサヨナラしちゃったんです♪

そこで、ここに来てくださったアナタだけに
元便秘クイーンの管理人が
便秘解消と食物繊維の関係
についてお伝えします。

これを知らないでいると
かえって便秘を悪化させているかもしれません。

このページを読めば
きっとアナタの便秘解消のお役に立ちます。

ぜひぜひチェックしてくださいね。

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便秘だから食物繊維がいいとは言えない?

便秘解消には食物繊維をたっぷり取りましょう!

よくこんな話を耳にしますね。

「ほ~~ら!!やっぱり便秘といえば
食物繊維が一番効果的なんでしょう?」

「食物繊維が逆効果なんて、なにふざけてるのよ!」

まぁまぁ、そうあわてないでくださいね。
確かに食物繊維は大切です。

が・・・・・
ただ食物繊維を取ればいい
というわけじゃないんですよ( ̄ー ̄)bグッ!

食物繊維にも種類あるのを知っていますか?

食物繊維は2種類あります
  • 不溶性食物繊維
  • 水溶性食物繊維

同じ食物繊維と言っても
その働きや効果はまったく違うんです。

便秘=食物繊維が一番
なんて単純に考えて食物繊維をとると
逆効果になってしまい
便秘が悪化することもあるんです!

なので
便秘の状態によって食物繊維を選ばないと
私のようにトイレで雄叫びを上げる・・・
なんて事になるかもしれません(;^_^A アセアセ

辛い便秘と食物繊維の関係は?

そんなことにならないためにも、
2つの食物繊維の種類と働きについて
つぎから詳しく見ていきましょう。

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食物繊維の種類と働きについて

先程、食物繊維は2種類あるとお伝えしましたね。

  • 不溶性食物繊維
  • 水溶性食物繊維

なんだか似たような名前ですが、
単純に言ってしまえば

  • 不溶性・・・水に溶けにくい性質
  • 水溶性・・・水に溶けやすい性質

というわけです。

これだけで正反対のものだとわかりますが
では、この2つの食物繊維が
どのような働きをするのかちょっと見てみますね。

 不溶性食物繊維
  • 水分を吸収して膨らみ便の量を増やす
  • 便を固めて排出する
  • 腸を刺激して排便を促進する

 水溶性食物繊維
  • 腸内で善玉菌の餌となる
  • 便に水分を含ませて柔らかくして排便しやすくする

何日も便秘が続くと
腸の動きはとても悪くなっています。

そして、便は水分が少なくなり
コロコロと硬い状態になってます。

そこに、不溶性食物繊維をたくさん取ると
腸内の水分を吸収してしまい
さらに便を固くしてしまうんです(TдT)

すると・・・・
お腹の張りが強まったり、
便を固くして排便を困難にしたりして、
私のように激痛になってしまうというわけです。

なので、

  • 何日も便秘が続いている
  • お腹の張りがひどい

こんな時は
水溶性食物繊維をとって
便をやわらくしてあげると
排便しやすくなりますよ~( ̄ー ̄)bグッ!

「食物繊維に種類があるのはわかったけど・・・」
「どんな食品に
どっちの食物繊維が含まれてるのかわからない」

うんうん、ですよね~

症状に合わせて食物繊維を取ろうと思っても
なにを食べればいいのかわかりませんよね。

そこで
身近な食品に含まれている食物繊維を
まとめたので、ぜひ活用してください。

食品別食物繊維・種類一覧

不溶性食物繊維を多く含む食品
  • さつまいも
  • かぼちゃ
  • ごぼう

水溶性食物繊維を多く含む食品
  • こんにゃく
  • わかめ
  • 寒天
  • りんご

私は
食物繊維=さつまいも
と考えて丸々1本を食べていました。

だって、いつでも手軽に手に入るし
蒸すだけで食べられるので楽ちんでしたから。

私の場合は、これが便秘を悪化させた原因だったんです。

何気に不溶性食物繊維を
たっぷり取ってしまったことで、
お腹の張りが強くなり激痛で吐き気までしました。

さらに、便が固くなっているので、
排便まで時間がかかってしまい、
その間も強い腹部の痛みと
吐き気を我慢するしかなかったんです。

なんとか自力で排便することが出来ましたが、
本気で救急車を呼ぼうかと思ったほどだったんですヽ(´Д`;)ノアゥア…

ただし、不溶性食物繊維がまったく必要ないわけじゃありません。

普段の食生活で2つの食物繊維を
バランスよく取ることが便秘解消の鍵です。

不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1

が食物性摂取の理想と言われています。

お腹の張りが解消したら
ぜひ、このバランスを目安に食べてくださいね。

じつは、身近で
このバランス持っている食品があります。

なんだか分かりますか?

それは、納豆です!!

納豆 100gあたりで考えると

不溶性食物繊維 4.4:水溶性食物繊維2.3

の理想的なバランスなんです( ̄ー ̄)bグッ!

ぜひ、上手に取り入れてくださいね。

おわりに

今回は
便秘と食物繊維の関係
についてお伝えしました。

便秘はその症状によって
対策が違います。

便秘=食物繊維
といった単純な公式は当てはまりません。

便秘の状態に気をつけて
解消方法を見つけてくださいね。

そうすれば、きっとアナタも
脱便秘クイーン!になれますよ☆彡

一日もはやくスッキリするように応援していますヽ(=´▽`=)ノ


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